吃好喝好：
少吃咸鱼腊肉，新鲜蔬菜每天吃够1斤（约两个拳头大小）。沿海朋友注意碘盐别过量，北方朋友少吃烫食。胃不好的人记得根治幽门螺杆菌，简单吃药就能搞定！

动起来：
胖胖们每周减半斤最科学，快走+举矿泉水瓶锻炼最安全。久坐族设个闹钟，每小时起来扭扭腰。记住啦，腰围超裤子扣不上就要警惕啦！

早查早安心：
40岁以上建议做次胃镜，甲状腺结节每半年查B超。家里有癌症亲属的，要比别人早10年开始体检！普通体检记得加做癌症筛查项目。

远离危险：
少熬夜！手机设置22点自动关机，保证7小时睡眠。装修新房选环保材料，新衣服先洗再穿。拍CT记得穿防护铅衣，一年别超过3次。

心情要好：
压力大时做「478呼吸法」：吸气4秒，憋气7秒，吐气8秒。养盆绿植或宠物，焦虑时撸猫比吃药管用！每周和朋友聚会1次，大笑能激活抗癌细胞。

家族防癌：
三代人建个健康微信群，姥姥的胃病、叔叔的结节都要记录。发现家族里多人患癌，建议做基因检测，提前20年制定防护方案。

小习惯大作用：
戒烟！烟民肺癌风险高15倍！少用塑料盒装热食，外卖选纸质包装。厨房装强力油烟机，炒菜时开窗通风。

记住这组数字：
5（每天吃5种蔬菜）
7（每周运动7小时）
0（吸烟量归零）
40（40岁开始专项体检）

转发给家人朋友，一起防癌更有效！现在改变习惯，未来降低50%患癌风险！