选对品种，巧烹饪

挑“小”不挑“大”： 尽量选择无馅的小汤圆（如小圆子），或者市面上标注“无糖”、“木糖醇”的汤圆（注意：无糖汤圆只是馅里不加蔗糖，但外皮依然是糯米，而且为了口感可能添加了油脂，热量依然不低，同样不能多吃）。

烹饪有讲究： 尽量避免油炸汤圆！油炸会使热量翻倍。推荐采用水煮的方式，不加或少加糖水。也可以搭配一些低脂牛奶或无糖豆浆作为汤底，增加饱腹感。

控制总量，换主食

学会“交换”： 汤圆就是主食！吃了汤圆，就要相应减少当餐的主食量。一般来说，3个中等大小的汤圆（约1两），其热量就相当于半碗米饭（约1两米）。

尝个鲜就好： 建议每次食用量控制在2-3个以内。对于血糖波动较大的朋友，建议浅尝辄止，吃1个感受一下节日气氛即可，或者选择不吃。

选对时间，搭好伴

最佳时间： 尽量选择在白天（如午餐时） 吃，不要在晚上尤其是睡前吃，避免夜间血糖波动或消化不良。

不能空腹吃： 不要空腹吃汤圆，可以先吃一些高纤维的蔬菜（如凉拌黄瓜、清炒绿叶菜）或喝一杯牛奶，增加饱腹感，延缓糯米在胃肠道的吸收速度，有助于平稳餐后血糖。

节日期间的其他生活提醒

监测血糖： 节日饮食变化较大，建议加强血糖监测。吃汤圆后，可以监测一下餐后2小时血糖，了解食物对自己血糖的影响，做到心中有数。

坚持用药： 无论是口服药还是胰岛素，请务必按时、按量使用，千万不要因为过节高兴或觉得“就多吃一口”，就自行停药或减量。

适量运动： 吃完汤圆半小时到一小时后，可以出去散散步、赏赏花灯，适当的运动可以帮助消耗多余的热量，辅助降低血糖。

警惕低血糖： 如果您因为担心血糖高而故意不吃主食或大幅度减少药量，反而可能诱发低血糖。如果外出赏灯，建议随身带点糖果或饼干，以备不时之需。

如果您近期血糖居高不下，或者伴有严重的心、肾并发症，建议您还是暂时“忍痛割爱”，选择其他无糖食品或与家人一起赏灯猜谜，共享天伦之乐，也是一种美好的过节方式。

最后，祝愿所有的糖友朋友们：月圆人团圆，血糖稳如山，健康常相伴，生活比蜜甜！